آشنایی با اختلال رفتاری پرخاشگری
پرخاشگری یک اختلال رفتاری است که به صورت متوالی و مکرر با خشونت و خشونت آمیزی همراه است. این اختلال ممکن است شامل رفتارهای ناسازگار اجتماعی، فریاد زدن، ضرب و شتم، شکستن اشیا، تهدید به کشتن یا خودکشی و سایر اعمال خشونت آمیز باشد.
نشانه‌های پرخاشگری میتواند عبارت باشد از:
عدم کنترل عملکرد: فرد دچار پرخاشگری نمی‌تواند خشم و خشونت خود را کنترل کند و به طور غیرمنطقی و غیرمتعادل واکنش نشان میدهد.
خشم و عصبانیت شدید: فرد مبتلا به پرخاشگری به سرعت و با شدت بالا خشم می‌ورزد و ممکن است به دیگران و خودش آسیب برساند.
عدم توانایی در مدیریت خشم: فرد مبتلا به پرخاشگری به درستی نمی‌تواند با خشم و عصبانیت خود مقابله کند و استراتژی‌های مدیریت احساسات را ندارد.
تمایل به درگیری در نزاعات: فرد با پرخاشگری به سرعت و بدون دلیل قابل توجیه درگیری‌ها و مشکلات با دیگران را آغاز می‌کند.
نارضایتی مداوم: فرد پرخاشگر به طور مداوم احساس نارضایتی کرده و احساس انزجار و عدم رضایت از خود و دیگران را تجربه می‌کند.
درمان پرخاشگری یکی از فرآیند های چالش برانگیز است زیرا در ابتدا افراد ممکن است از پذیرفتن اینکه تند مزاج هستند دوری کنند و موضوعات را بیرونی کنند یعنی خودشان را افرادی طبیعی معرفی میکنند که ناهنجاری هایی محیطی باعث میشود که آن ها از کوره در روند . پس گام اول درمان پرخاشگری ، پذیرش هست ، اینکه ما قبول کنیم رفتاری تهاجمی داریم و همیشه در یک موقعیت علاوه بر محیط نحوه رویارویی ما حائز اهمیت است. حال که میخواهیم درمانپرخاشگری را شروع کنیم ، بهتر است ببینیم چه زمانی میگوییم فردی پرخاشگر است ؟ افراد پرخاشگر عموما افرادی با سطح هیجانی منفی بالایی هستند. ما زمانی حالت تدافعی به خود میگریم که قضاوتی غیر منصفانه درمورد ما شده باشد حال ذهن ما برای رهایی ارگانیسم از تنش یک روش پیش میگیرد .
ممکن است هریک از ما روشی منحصر به فرد برای تخلیه هیجانات منفی خود داشته باشیم و از انواع پرخاشگری استفاده کنیم . پس درمان پرخاشگری مستلزم این است که ما بدانیم مدل های پرخاش چگونه است ؟ ممکن است تخلیه هیجانی ما فیزیکی باشد یعنی با کتک کاری کردن ، یا شکستن ظروف یا کوبیدن ، درب های کابینت به هم احساس راحتی کنیم یا از نوع کلامی باشد یعنی با کنایه زدن به دیگران و با توهین و تحقیر کردن احساس سبکی کنیم فارغ از روش انتخابی مان . ابتدا باید ببینیم به این ویژگی به عنوان نقطه ضعف خود نگاه میکنیم یا ابزاری برای سلطه گری بر دیگران است ؟ پس از اینکه به سوال بالا صادقانه جواب دادیم به سراغ درمان پرخاشگری میرویم اینکه چه عواملی با حمله کردن به دیگران ارتباط مستقیم دارد ؟
عوامل و نشانه های پرخاشگری
- زود رنج بودن یکی از عواملی است که باعث میشود ما بیش تر از دیگران ناراحت شویم به عبارت دیگر هر محرک بیرونی میتواند درون ما را بهم بریزد پس از اینکه به اصطلاح دل مان میشکند بسته به الگوی تربیتی و مکانیسم های دفاعی خود ، یا شروع به خود خوری کرده و یا رفتاری تهاجمی نسبت به فرد مورد نظر نشان میدهیم .
- از نشانه هی پرخاشگری اینکه در ابتدا اگردیگران مدام به ما گوشزد میکنند که شکننده و حساس هستیم ، درمان پرخاشگری را باید با درمان زود رنجی آغاز کنیم.
راه های درمان پرخاشگری
راه های درمان پرخاشگری همان قدم هایی است که ما بعد از پذیرش و اشراف به تند مزاجی هایمان ، برمیداریم . همه ما ترکیبی از نور و تاریکی هستیم و برای روشن کردن نیمه تاریک مان نیازمند روش هستیم . پرخاشگری نیز از بخش تاریک اما روشنی پذیر وجود ماست ، پس قدماول ، راه های درمان پرخاشگری را فرا میگیریم و با اراده ای که درون همه ما هست عصبانیت های ویران گر را کنترل میکنیم . برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه پرخاشگری از مشاوره روانشناسی آنلاین کمک بگیرید.
به نظر شما تفاوت خشم با پرخاشگری چیست ؟
آیا خشم نیز از بخش های تاریک وجودمان است ؟ نیرویی است که باید از بروز دادن آن احساس خجالت کنیم ؟ در نگاه اول خشم و پرخاشگری دو مفهوم یکسان به نظر می آیند . اما واقعیت این است که باهم متفاوت هستند. خشم نیرویی تحول آفرین است و باعث میشود که از کنار فرصت هایی که حق مان بوده اند به راحتی نگذریم خشم تا زمانی که درون ماست نیروی محرکه تغییر است و اگر به درستی و با حداقل آسیب ها بیرونی شود شکل پرخاش به خود نمیگیرد . پس این روحیه تحول آفرین میتواند در بستراصلی قرار بگیرد و تخریب گر نشود .
برای پرداختن به راه های درمان پرخاشگری ابتدا نگاهی به وضعیت سلامت خود بیندازیم در بسیاری از موارد ما به دلیل کمبود مواد ضروری در بدن ، کم طاقت میشویم مثلا کمبود قند و یا عملکرد نادرست تیرویید میتواند در خلق ما اثر بگذارد پس ابتدا قبل از ورود به حیطه شناختی راه های درمان پرخاشگری را شروع کنیم . میتوانیم با یک چک آپ از وضعیت جسمانی مان مطلع شویم .
در قدم بعدی راه های درمان پرخاشگری ، مشخص کردن موضوع ناراحت کننده برای ماست .
چه چیزی شما را درهم میریزد ؟
- ممکن است این پنداره را داشته باشید که به اندازه ای که خیرخواهی در حق دیگران میکنید به شما برگرداننده نمیشود .
- موضوع بعدی که عامل بسیاری از دلخوری هاست سطح انتظارات ماست ، ما بعد از اینکه وارد دوستی با فردی میشویم ، به مرور زمان از یکدیگر متوقع میشویم و درگذر زمان عادت میکنیم که همیشه حالمان را بپرسند .
- سعی میکنیم دیگران را واداربه چارچوب های ذهنی خودمان کنیم .
- حقیقت این است که دیگران رانمیتوانیم مجبور کنیم براساس باید و نباید های ما زندگی کنند . در نهایت میتوانیم به اندازه ای محبت کنیم که منتظر پاسخ نباشیم .
مرحله بعدی راه های درمان پرخاشگری تخلیه هیجانی است
- سعی کنید هیجان های خود را سرکوب نکنید.
- در راه های درمان پرخاشگری شما زمانیکه عصبانی هستید میتوانید به جای لبخند های عصبی زدن ، سکوت کنید لازم نیست درون و برون شما این همه از هم فاصله داشته باشد .
- شما از فردی که عصبانی هستید خودتان را مجبور نکنید کنار او بنشینید به حرف های کنایه آمیز او گوش فرا دهید ! گاهی اوقات ما خود را مجبور به تحمل کردن میکنیم .
- نکته بعدی راه های درمان پرخاشگری که بسیار برای تخلیه هیجانی موثر است ، آوردن این هیجان ها بر روی کاغذ است. ذهن ما به صورت دایره وار کنایه هایی که شنیدیم ، لحظه های تلخ یا جواب هایی که میتوانستیم بدهیم اما آن لحظه ندادیم را در سرمان میچرخاند اما وقتی مینویسیم این هیجان ها شکلی عینی به خود میگیرد شما با مخاطب قرار دادن شخصی که از او دلخورید و گفتن تنفرتان به او احساس سبکی خواهید کرد انچه که میخواستید بگویید و نگفتید را روی کاغذ بنویسید .
- در راه های درمان پرخاشگری فرض کنید که آن فرد را میبینید شاید به شدت عصبانی شوید و گریه کنید خودرا تخلیه کنید و نگذارید این گریه های حبس شده در جایی نا مناسب و با قدرت دو چندان بیرون بریزد .
ضرورت کنترل خشم اثری مثبت بر زندگی
خشم، احساسی قوی و قابل توجه در زندگی انسانها است. اما زمانی که خشم بیش از حد صحیح خود را نشان میدهد، میتواند عواقب منفی جدی در زندگی فرد و روابط اجتماعی او داشته باشد. در ادامه، به برخی از ضرورت‌های کنترل خشم می‌پردازیم:
۱. حفظ سلامت روانی: خشم طبیعی است و در برخی موارد میتواند به عنوان واکنشی منطقی به مشکلات و تنش‌های روزمره داشته باشد. اما خشم نامناسب و بی‌کنترل میتواند سلامت روانی را تحت تأثیر قرار داده و منجر به استرس، اضطراب، افسردگی و مشکلات دیگری شود. کنترل خشم در واقع مراقبت از سلامت روانی خود است.
۲. بهبود روابط شخصی: خشم نامناسب میتواند روابط شخصی را تحت تأثیر قرار دهد. واکنش‌های خشم‌آمیز ممکن است به تعارضات، بحران‌ها و برخورداری از روابط سالم با دیگران ارتباط مستقیمی داشته باشد. با کنترل خشم، میتوانید از اشتباهات جدی در روابط خود جلوگیری کنید و روابط پایدارتر، معنادارتر و سالم‌تری با دیگران برقرار کنید.
۳. بهبود تصمیم‌گیری: خشم شدید میتواند توانایی تصمیم‌گیری منطقی و صحیح را تحت تأثیر قرار دهد. وقتی که احساس خشم به برودت می‌رسد، تمرکز و تفکر منطقی کاهش می‌یابد و ممکن است تصمیمات نادرستی اتخاذ شود. با کنترل خشم، شما قادر خواهید بود تصمیمات بهتری بگیرید و با دقت و منطق به مسائل پیش رو بپردازید.
۴. ارتقای کیفیت زندگی: زندگی درگیری‌ها، فشارها و مواجهه با موقعیت‌های ناخوشایند است. با کنترل خشم، میتوانید بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی خود ایجاد کنید. با تسلط بر خشم خود، میزان استرس و ناراحتی روزمره کاهش می‌یابد و به راحتی‌تر با مواجهه با چالش‌ها و مشکلات زندگی برخورد کنید.
۵. افزایش خلاقیت و بهره‌وری: خشم به خلاقیت و بهره‌وری ما ضربه می‌زند. وقتی درگیر خشم هستیم، انرژی مثبت و تمرکز ما کاهش می‌یابد و ممکن است قادر به بهره‌برداری کامل از ظرفیت خود نباشیم. با کنترل خشم، انرژی مثبت و خلاقیت ما افزایش می‌یابد و به طور بهتری به مسائل روزمره پاسخ میدهیم
یکی از این هیجان های ما پرخاشگری و عصبانیت است که به نوعی نشانگر وجود خشم در فرد محسوب میشود
البته انسانها به فراخور حالشان واکنش های دیگری رو در برابر خشم از خودشان نشان میدن که حتی گاهی انزوا و بی تفاوتی و گوشه گیری هم میتونه نوعی پرخاشگری ناشی از خشم باشه و گاهی هم رفتارهایی با تکانش بالا و اصطلاحا انفجاری نشان از وجود خشم است که اینجاست که طرف مقابل ما رو میترسونه
به هرحال باید بدانیم از هرکدام از روش های فوق استفاده کنیم موجبات بسیاری از بیمارهای جسمی و اختلالات روحی رو برای خودمان فراهم کردیم پس بهترین کار برای کسب آرامش در ما تخلیه خشم است ولی باید بدانیم این تخلیه جوری باشه که به رابطه ما با اطرافیانمان آسیب نزنه. در برار کودکان نیز باید خشم خود را کنترل کرد. شما میتوانید در زمینه مشکلات کودک تان ازمشاوره کودک دروغگو استفاده کنید
خودمان را چگونه کنترل کنیم؟
در زیر چند روش ساده و ابتدایی رو میگم که میتونه به ما کمک کنه.
همانطور که یادگرفتیم پرخاشگر بشیم میتوانیم یادبگیریم بر روی خودمان هم کنترل داشته باشیم.
اولین راهکار اینه که در دعواها و هنگام بروزخشم و پرخاشگری بلافاصله تا عدد پنج بشماریم. ما با این کار سطح رفتار مبتنی بر احساس رو به سطح منطق نزدیک میکنیم.
راهکار دیگه بستن چشم و کشیدن نفس عمیق و نگه داشتن اون به مدت چند ثانیه و تخلیه اون به شدت از بینی استن
راهکار دیگه ترک محلی هست که در آن خشمگین شدیم در واقع ما با این کار اثر بافت و زمینه محل خشم رو در خودمان کم میکنیم مثلا اگر در اتاق با همسرمان دعوایمان شد بلافاصله اتاق رو ترک و به سالن بریم.
راهکار بعد نوشیدن آب خنک و پاشیدن آب سرد بر روی صورتمان است در واقع این کار حرارت بدن رو که در اثر خشم بالارفته کاهش میدیم و چون پوست صورت نازکتر از پوست خیلی از جاههای بدنه این تبادل انرژی خیلی سریعتر انجام میشه.
راهکار بعد بروز خشم و رفتار پرخاشگرانه از طریق نوشتن هر آنچه که آن لحظه میخواهیم به طرف مقابلمان بگیم بر روی کاغذ و بلافاصله خواندن آن و پاره کردن آن است.حتما دیدید که وقتی در یک ارتباط دوسویه موقع دعوا حرفی میزنید خیلی وقت ها بعد از دعوا پشیمان از این حرفهایی که زدید هستید و حتی بعد از اینکه دعوا هم تمام شده این حرفها در ذهن طرف مقابل خواهد ماند پس با این کار ضمن خشم ،حرفی هم نزدید که بعدا شرمنده بشید.
همانطور که یادگرفتیم پرخاشگر بشیم میتوانیم یادبگیریم بر روی خودمان هم کنترل داشته باشیم.
راهکار دیگه مشت کوبیدن بر بالشت یا کیسه بوکس است که به این شکل نیز به‌طور کامل از خشم، تخلیه می‌شوید.
راهکار دیگه تکنیک فریاد زدن است گاهی در ماشین هستید شیشه ها رو بالا بکشید و فریاد بکشید و یا در خانه بالشتی رو جلوی دهانتان بگذارید و داد بزنید تا به طور کامل از خشم تخلیه بشید خاطرم هست در دوران مدرسه یک روز که به اردو رفته بودیم معلممان به ما گفت: تامیتونید در کوه دادو جیغ بزنید وعلت این کار رو تخلیه هیجان ها عنوان میکرد باور کنید این راهکار امروز هم برای ما جواب میده.
یکی دیگر از کارها میتواند مشغول کردن خودمان به کار دیگری باشد معمولا آقایان چون در یک لحظه نمیتونن بر روی دو کار متمرکز بشوند با این کار توجهشون از خشم و پرخاشگری معطوف به کار دیگه ای میشه.
راهکار دیگه تمرکز فکر و قدرت بدنی به ترتیب از نوک پا تا سر بر روی تک تک اعضا به مدت چند لحظه و یهویی آزاد کردن این تمرکز است.
البته راهکار های رفتاری دیگه مانند:گوش دادن به موسیقی، رفتن به میان مردم و دیدن آنها، گفتگو با یک دوست صمیمی و قابل اعتماد، ورزش کردن ،خوابیدن، پیاده روی حتی خندیدن زورکی میتونه به خروج خشم ما کمک کنه و تعادل رو به بدن ما برگردونه.
سوالات متداول
افراد عصبانی میتوانند والیدن خوبی باشند؟
خیر والدین الگوهای اصلی فرزندان خود هستند و هر رفتاری که بروز دهند را در آینده فرزند خود خواهند دید. همچنین اغلب اوقات فرزندان از والدین عصبانی و پرخاشگر دوری میکنند.
آیا درمانی برای خشم و عصبانیت زیاد افراد وجود دارد؟
بله افراد میتوانند با مشاوره خود را از بند أین مشکل رها شوند.
آیا خشم میتواند به عنوان یک اختلال روانی محسوب شود؟
بله مانند رفتارهای تکانشی و پرخاشگری
خدمات تلفنی و آنلاین مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه
هدف مرکز مشاوره و روانشناسی آویژه از ارائه اطلاعات لازم در زمینه مشکلات روانی، افزایش آگاهی شماست تا با توسعه دانش خود، جهت ارتقا و بهبود کیفیت زندگی خود، گامی مهم بردارید. لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر سایر مقالات متخصصان مرکز مشاوره آویژه را مطالعه نمایید .
در این راستا مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه خدمات متنوعی را در زمینه مشاوره کنترل خشم و پرخاشگری به شما هم میهنان عزیز ارائه میدهد.
راه‌های تقویت خونسری و صبر در زندگی روزمره
صبر و خونسردی دو ویژگی مهم در مواجهه با چالش‌ها و مشکلات زندگی هستند. در مواجهه با فشارهای روزمره، یادگیری نحوه کنترل احساسات و بهبود صبر میتواند به شما کمک کند تا با ارامش و قدرت به چالش‌های زندگی پاسخ دهید. در ادامه، به برخی راه‌های تقویت خونسری و صبر پرداخته خواهد شد.
تمرکز بر تنفس: یکی از راه‌های موثر برای کنترل احساسات و بهبود صبر، تمرکز بر تنفس است. با تمرکز بر نفس‌های عمیق و آرام، میتوانید ذهن خود را آرام کرده و به کنترل احساساتی که در موقعیت‌های استرس‌زا پیش می‌آیند، بپردازید.
تمرین مدیتیشن: مدیتیشن یک روش معتبر و مؤثر برای افزایش خونسری و صبر است. با مدیتیشن، میتوانید ذهن خود را به آرامش و تمرکز بر روی لحظه حاضر ببرید و از افکار منفی و تنش‌های روزمره خود دور شوید.
تمرین بدنی و ورزش: فعالیت‌های ورزشی، علاوه بر بهبود سلامت جسمانی، میتوانند بهبودی در خونسری و صبر نیز به دنبال داشته باشند. تمرین منظم ورزشی میتواند به شما کمک کند تا با مشکلات بهتر کنار بیایید و با انرژی و قدرت بیشتری مواجهه کنید.
تغییر نگرش: گاهی اوقات، تغییر نگرش و نگاهی مثبت به مشکلات میتواند به شما کمک کند تا صبورتر و خونسردتر با آنها روبرو شوید. به جای فروشندگی و نگرانی، سعی کنید مشکلات را به عنوان فرصت‌هایی برای رشد و یادگیری ببینید.
تجربه طبیعت: قرار دادن خود در محیط طبیعی، مثل پارک یا کوهستان، میتواند به شما کمک کند تا به آرامش و صبر بیشتری دست پیدا کنید. تماشای مناظر طبیعی، تنفس هوای تازه و تمرکز بر زیبایی‌های طبیعت، میزان خونسری و صبر شما را بهبود می‌بخشد.
مراقبت از خود: مهم‌ترین قدم در تقویت خونسری و صبر، مراقبت از خود و سلامت شخصی است. استراحت کافی، تغذیه مناسب، خواب به موقع و مدیریت استرس، میتوانند به شما کمک کنند تا در مواجهه با چالش‌ها بهتر عمل کنید و صبور باشید.
با تمرین منظم و تمرکز بر این روش‌ها، شما میتوانید خونسردی و صبر خود را تقویت کرده و در مواجهه با چالش‌های زندگی، با انرژی و آرامش بیشتری عمل کنید. در این زمینه مشاوره روانشناسی آنلاین به شما کمک می کند.
خونسرد باشیم
خونسرد باشیم تا از منظره ی جاده زندگی لذت ببریم . دست در دستان آرامش که بگذاری نفس زندگی ات تازه می شود و مشغله ها برایت سرگرمی ای گذرا می شوند . خونسرد که باشی در غار تاریک مسیر های سخت زندگی مشعلی در دست داری که راه را برایت روشن می کند . خونسرد باشیم تا در زمان رو به رو شدن با مشکلات دستپاچه و عاجز نباشیم و در اولین فرصت به دنبال راه چاره باشیم و کاسه ی چه کنم چه کنم را دست نگیریم.
خونسرد باشیم تا جای پرخاشگری هایمان را لبخندی دلشین پر کند و آرامشی ابدی عطر زندگیمان شود . خونسرد باشیم تا در شاه راه موفقیت آهسته اما پیوسته در حرکت باشید و با صبر و خونسردی شکست ها را پشت سر بگذارید . بجای پرخاشگری های روزمره و تلخی های همیشگی که ما را همچون دانه ای شنی در صحرای مشغله ها غرق می کند ، خونسرد باشیم و همچون ماهیگیری صبور از سکوت دریا لذت ببریم تا به وقتش ماهی ای بزرگ و تازه بگیریم .
خونسرد و صبور باشیم
خونسرد و صبور باشیم ، آنگاه می توانیم بدانیم چگونه بی تفاوت باشیم در ترافیک ، وقتی آفتاب سوزان ظهر تابستان روی سرمان می تابد و راننده ی جلویی دیر تر از بقیه ماشین ها حرکت می کند و راننده پشت سری مدام بوق می زند و لابد لپ هایمان از شدت عصبانیت به سرخی می رود با اندکی بردباری از یک فاجعه ی بی اساس جلوگیری کنیم . چگونه بی خیال شویم ؟ کافی است کمی آینده نگر باشید تا ببینید چه عواقبی ممکن است پشت آن عصبانیت های لحظه ای کمین کرده باشد ، پس خونسرد و صبور باشیم تا از یک قتل احتمالی ، دادگاه و دیه و اتفاقات این چنین جلوگیری کرده باشیم .
اگر بخواهیم صادقانه بگوییم خونسرد وصبور شدن را نمی توان یک شبه بدست آورد و برای اینکه خونسرد و صبور باشیم و دربیابیم چگونه ذهنی قوی داشته باشیم ، نیاز به تمرین داریم . اولین راز برای اینکه بدانید چگونه در اوج عصبانیت خونسرد باشید این است که به خودتان فرصت فکر کردن دهید و سعی کنید درون خود را آرام کنید . هر گاه در اوج عصبانیت بودید نفس عمیقی بکشید و نگاهتان را کمی از ماجرا دور کنید تا فرصت فکر کردن به مغزتان بدهید ، در واقع بهتر است بگوییم وقتی عصبانی هستید دست به کار نشوید و به خود بگویید چگونه آرامش بیشتری داشته باشم .
اگر می خواهید در اوج عصبانیت خونسرد باشید ؛ از آنجا دور شوید . وقتی عصبانی میشویم مانند ظرف شیری میشویم که روی اجاق گذاشته اند و هر لحظه ممکن است سر برویم پس برای رهایی از این وضع از اجاق گازتان دوری کنید .
چگونه خونسرد باشیم ؟
چگونه خونسرد باشیم؟ چگونه آرامش روحی داشته باشیم ؟ اصلا خونسردی چیست ؟ نکته مهم در زندگی این روزها این است که عجول بودن و عجله داشتن جزئی از زندگی ماشینی همه شده است ، آنقدر که کاسه صبر و خونسردیمان تنها به اندازه ی فشردن دکمه ها و انتظار برای لود شدن تقاضا هایمان است ، با این اوصاف چگونه می خواهیم خونسرد باشیم؟
یکی از دلایلی که باعث به وجود آمدن تنش و استرس های بی مورد در زندگی می شود ، کمال گرایی افراطی است که مدام باعث نگرانی می شود . اینکه بخواهید کارها را درست و به موقع انجام دهید خوب است اما اگر بخواهید تمام کارهایتان را بدون کوچک ترین کم و کاستی انجام دهید ، باید بگویم غیر ممکن است چون شما یک انسان هستید و خطا کردن گاهی جزعی از زندگیتان است . در نتیجه اگر می خواهید بدانید چگونه خونسرد باشیم باید کمی بیخیال باشید و برای بیخیال شدن و رهایی از فکرهای آزار دهنده سعی کنید تبدیل به یک مادر بزرگ شوید و دنیا دیده تر فکر کنید ؛ با خود بگویید آیا این مسئله در ده سال آینده هم همینقدر برایتان مهم و حیاتی است ؟ در اینجاست که متوجه می شوید برای موضوعی غصه می خوردید که آنقدر ها هم نمی ارزد .
استرس و اضطراب چه تفاوتی با هم دارند؟
استرس و اضطراب دو وضعیت متفاوت در روانشناسی هستند، اما ممکن است در برخی موارد با یکدیگر ترکیب شوند و تأثیرات مشابهی را به ارمغان بیاورند.استرس معمولاً به موقعیت‌هایی اشاره دارد که فشار و فعالیت ذهنی را افزایش میدهد. میتواند به دلیل شرایط کاری سخت، مسائل مالی، مسئولیت‌های خانوادگی یا هر موقعیت دیگری باشد که باعث نگرانی و نگرانی‌های اضافی شود. استرس میتواند موقتی یا مداوم باشد و در برخی از موارد میتواند مفید باشد و انگیزه و تمرکز را افزایش دهد. با این حال، در صورتی که به صورت مداوم و بیش از حد باشد، ممکن است به سلامت روان و جسمی آسیب برساند.
اضطراب به شکل یک وضعیت نگرانی و ترس است که معمولاً بدون وجود یک تهدید واقعی یا خطر ظاهر میشود. افراد با اضطراب ممکن است احساس رستگاری، تنش عصبی، ناراحتی معنوی و حتی علائم جسمی ناشی از استرس داشته باشند. اضطراب ممکن است در موقعیت‌های خاصی مانند سخنرانی عمومی، مواجهه با ترس‌ها، شروع کار جدید و... بروز کند. اما در برخی از افراد، اضطراب میتواند به شکلی مزمن و دستاوردی رخ دهد که در زندگی روزمره آنها تأثیر منفی بگذارد.
به طور خلاصه، استرس معمولاً به شرایط خاص و فشار ذهنی ارتباط دارد، در حالی که اضطراب بیشتر به یک وضعیت نگرانی غیرمتعارف و بدون دلیل ظاهر میشود. با این حال، تفاوت دقیق میان استرس و اضطراب بستگی به شدت، مدت زمان و اثرات آنها روی فرد دارد.
چرا استرس می گیریم؟ آیا بین اضطراب و استرس تفاوت وجود دارد؟ چگونه استرس های منفی را از بین ببریم؟ شاید موقعیت های زیادی برای شما بوجود آمده باشد که باعث ایجاد استرس و یا اضطراب برای شما کرده است. استرس و اضطراب هر دو واکنش های طبیعی بدن هنگام مواجه با خطرات و مشکلات هستند. پس اینکه هر از گاهی شما استرس و یا اضطراب شدیدی را تجربه می کنید کاملا طبیعی است. اما اگر شما فردی هستید که دائم استرس دارید و به گونه ای از استرس مزمن رنج می برید، باید به دنبال راه مناسبی برای درمان باشید.
نشانه های استرس چیست و چه تفاوتی با اضطراب دارد؟ مشاورران مرکز مشاوره روانشناسی آویژه به بررسی انواع استرس، تفاوت با اضطراب، دلایل استرس و … پرداخته اند. اگر شما نیز با عوارض استرس آشنایی ندارید و یا به دنبال درمان استرس شدید خود هستید، مطاله این مقاله را از دست ندهید.
استرس چیست؟
استرس را می توان واکنش طبیعی بدن هنگام مواجه با موقعیت های مثبت و منفی دانست. اگر شما با مشکلات شدید رو به رو شوید، مسلما استرس و یا اضطراب را در خودتان احساس می کنید. هدف از این واکنش ها در بدن این است که اطمینان از هوشیاری، آماده بودن فرد و تمرکز او برای مقابله با تهدیدها و خطرات حاصل شود. این استرس منجر به واکنش های عاطفی، فیزیکی و فکری می شود. استرس می تواند به بدن شما کمک کند تا بهتر با موقعیت های جدید سازگار شوید. البته استرس می تواند بر سیستم های مختلفی در بدن مانند متابولیسم، حافظه و سیستم ایمنی بدن تاثیر بگذارد. مثلا استرس برای امتحان می تواند باعث شود که سر جلسه امتحان ذهن و حافظه شما یاری نکند و پاسخ سوالات به یادتان نیاید با اینکه می دانید آنها را بلد هستید.
انواع استرس می تواند برای شما در زندگی ایجاد شود. استرس ها می توانند مثبت و یا منفی باشند. البته مقادیر اندکی از استرس مثبت می تواند باعث عملکرد بهتر شما شود. استرس مثبت کوتاه مدت خواهد بود. استرس های مزمن و طولانی مدت می تواند برای سلامتی جسمی و روانی شما مشکلاتی را ایجاد کنند و به هیچ وجه نمی توان آنها را از انواع استرس های مثبت دانست.
انواع استرس
همانطور که در بالا اشاره شد همه استرس ها مضر و استرس منفی نیستند. می توان گفت أنواع استرس مثبت و منفی داریم که هر کدام می توانند در موقعیت های مختلف برای افراد به وجود بیایند. برخی از أنواع استرس که ممکن است شما نیز آنها را تجربه کنید عبارتند از:
استرس حاد
استرس حاد یکی از أنواع استرس است که ناشی از واکنش بدن ما در برابر یک موقعیت جدید و یا چالش جدید است. استرس حاد بسیار کوتاه مدت می باشد. این نوع از استرس می تواند استرس مثبت باشد و یا استرس آزاردهنده. اغلب در زندگی روزانه خود این نوع استرس را تجربه می کنیم. استرس قبل از برگزاری آزمون و امتحانات، استرس هنگام رانندگی برای اولین بار و … از جمله استرس های حاد به شمار می روند. حتی این نوع از استرس می تواند در لحظات شادی ما نمایان شود. مانند هنگامیکه سوار ترن هوایی شده اید و هیجان و استرس را همزمان تجربه می کنید.
در این نوع از استرس معمولا بدن و عواطف و احساسات سریع به حالت قبل خود بازمی گردند.
استرس مزمن
استرس مزمن همانطور که از نامش پیدا است استرس های طولانی مدت و پایان ناپذیر هستند. این نوع استرس ناشی از عوامل استرس زایی است که برای مدت طولانی حضور دارند. این نوع از استرس را نمی توان مثبت در نظر گرفت. در اکثر شرایط، یا می توان گفت تمام شرایط، منفی است. استرس از ازدواج نامناسب، استرس شغل سخت و … می تواند جز استرس های مزمن باشد. می توان گفت استرس های مزمن می توانند نتیجه تجربه های آسیب زا در گذشته و یا ترومای کودکی باشند.
استرس حاد اپیزودیک
هنگامیکه استرس های حاد به صورت مداوم ادامه می یابند و دوره های مکرر استرس را تجربه می کنیم، می توان گفت استرس حاد اپیزودیک رخ می دهد. در این نوع از استرس تجربه موقعیت های استرس زا به صورت مداوم و برای مدت طولانی ادامه می یابد. هنگامیکه نگران یک اتفاق و رویداد منفی هستید نیز ممکن است این نوع استرس رخ بدهد. مثلا استرس ناشی از سخنرانی کردن در محل کار به طور مداوم، استرس هنگام انجام دادن عمل جراحی برای پزشکان و متخصصان، جلسات زوجین برای بحث در مورد طلاق و … . این نوع از انواع استرس برای افرادی که دائم خود را مضطرب و تحریک پذیر معرفی می کنند بسیار رایج است.
استرس و اضطراب چه تفاوت هایی با یکدیگر دارند؟
می توان گفت استرس و اضطراب بسیار نزدیک به یکدیگر هستند. علائم استرس و اضطراب شباهت های زیادی را با یکدیگر دارند و برخی از این علائم مشترک هستند. به همین دلیل برخی از افراد به اشتباه استرس را اضطراب می دانند و برعکس. استرس و اضطراب هر دو واکنش طبیعی بدن هنگام رویارویی با مشکلات و سختی ها است.
هنگامیکه فردی احساس مشکل، خطر و یا ناراحتی داشته باشد، بدن او هورمون استرس را ترشح می کند. این هورمون ها باعث می شوند که قلب تندتر بزند و ضربان قلب را بالا برده و در نتیجه خون بیشتری به اندام ها پمپاژ می شود. این کار به فرد امکان می دهد که آماده مبارزه با مشکلات و چالش ها شود. تنفس پی در پی و فشار خون بالا می توانند از نشانه های این باشند که فرد استرس دارد.
فرایندهایی که در بالا توضیح داده شد بسیار سریع رخ می دهند و استرس نام دارند. کارشناسان پاسخ بدن به استرس ها را اضطراب می نامند. اضطراب همان احساس پریشانی، خطر، ناراحتی، ترس و … است که هر فردی هنگام مواجه شدن با موقعیتی استرس زا آن را تجربه می کند. این ترس و یا ناراحتی باعث می شود که فرد هوشیارتر و آگاهانه تر عمل کند.
پس می توان گفت
استرس ناشی از هورمون هایی است که بدن ترشح می کند و اضطراب هنگامیکه است که شما به شدت استرس دارید و ترس و ناراحتی و … را یکجا احساس می کنید. همچنین مهم ترین تفاوت استرس و اضطراب این است که استرس بعد از پایان یافتن چالش ها و مشکلات برطرف می شود اما اضطراب قدرت تفکر است و نمی توان گفت به همین راحتی ها از ذهن خارج می شود. اضطراب به عامل خاصی احتیاج ندارد. شما ممکن است برای موضوع و وقایعی که هنوز رخ نداده است دچار اضطراب شوید. فرد مضطرب میتواند نگران آینده و اتفاقات و پیشامدها باشد. اما استرس برای مشکلات و چالش هایی است که در همان لحظه برایتان اتفاق افتاده است. در این زمینه از مشاوره آنلاین کمک بگیرید.
علائم استرس و اضطراب
علائم استرس و اضطراب بسیار شبیه به هم و گاها یکسان هستند. برخی از مهم ترین علائم و نشانه های استرس و اضطراب عبارتند از:
تنفس پی در پی و سریع
ضربان قلب بالا
افکار و احساسات مضطرب و پریشان
بدخلقی و یا نوسانات خلقی
عصبانیت و تحریک پذیری
إحساس تنهایی داشتن
نگران بودن یا پر تنش بودن
إحساس غرق شدن
سرگیجه
حالت تهوع
اسهال و یا یبوست
مشکلات در خوابیدن
اختلال پرخوری یا کم خوری
هنگامیکه فردی مضطرب است نیز علائم خاصی دارد. مهم ترین علائم اضطراب در افراد عبارتند از:
ضربان قلب سریع
اسهال یا یبوست
تنفس سریع
عصبی بودن
إحساس ترس
إحساس ناراحتی
تنش و استرس زیاد
بی قراری
استرس و اضطراب: چجوری باهاشون کنار بیایم؟
این دوران همه ما رو به چالش کشیده و استرس و اضطراب رو تجربه کردن به یک حقیقت تبدیل کرده. ولی اصلا نگران نباشین! من چند راهکار ساده و عملی برای مدیریت استرس و اضطراب بهتون میگم:
وقتی دارین استرس می‌کنین، عمیق نفس بکشین: نفس عمیق کشیدن و تمرکز روی تنفستون میتونه بهتون کمک کنه آروم شین. نفس عمیق کشیدن تأثیر مثبتی روی سیستم عصبی داره و میتونه استرس رو کاهش بده.
فعالیت ورزشی: حتی چند دقیقه ورزش روزانه میتونه بهتون کمک کنه استرس رو تسکین بدین. میتونین پیاده روی کنین، یوگا یا تمرینات آروبیک انجام بدین. حرکت کردن بدنتون باعث آزاد شدن هورمون‌های خوشحالی میشه و استرس رو از بین میبره.
صحبت کردن با دوستان: گاهی وقتا حرف زدن با دوستان یا خانواده میتونه راه حل خوبی برای کاهش استرس باشه. با به اشتراک گذاشتن تجربیات و حرف زدن درباره مسائلتون، ممکنه حس بهتری پیدا کنین و استرستون کاهش پیدا کنه.
تماشای فیلم یا خواندن کتاب: اگه استرس و اضطرابتون زیاد شده، ممکنه یکم دوری کردن از مشکلات و تماشای یک فیلم خنده دار یا خوندن یک کتاب مورد علاقه بهتون کمک کنه. این کارها میتونن ذهنتون رو مشغول کنن و شما رو از استرس واقعیت دور کنن.
مراقبت از خودتون: مهم‌ترین چیز اینه که به خودتون اهمیت بدین. زمان برای استراحت و آرامش قائل بشین، به خواسته‌ها و نیازهای خودتون توجه کنین. مثلاً میتونین حمام گرمی بگیرین، به موسیقی مورد علاقتون گوش بدین یا یک نوشیدنی گرم بنوشین.
آیا شما نیز هر روز با استرس و اضطراب های زیادی در زندگی مواجه هستید؟ آیا استرس و اضطراب اجازه نمی دهد فعالیت و عملکرد موثری داشته باشید؟ مسلما بین استرس و اضطراب با عملکرد کاری، روابط اجتماعی، مشاجره با کودکان و … رابطه معکوسی وجود دارد. یعنی هرچه استرس و اضطراب شما بیشتر باشد عملکرد کاری و یا تحصیلی ضعیف تری خواهید داشت، روابط اجتماعی مناسبی برقرار نمی کنید و … . خوشبختانه راه های زیادی برای کاهش استرس و کاهش اضطراب وجود دارد. همه ما می توانیم با استفاده از تکنیک های روانشناسی برای استرس، میزان استرس و اضطراب روزانه را در زندگی خود کاهش دهیم. راهکارهای کاهش استرس مختلف هستند. شما می توانید متناسب با نیاز خود و میزان استرس و اضطرابی که دارید از آنها برای درمان استرس و اضطراب کمک بگیرید.
مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی آویژه به بررسی روش هایی برای کاهش اضطراب و درمان اضطراب، کاهش استرس و درمان آن پرداخته اند. آنها مقاله زیر را در رابطه با راه های کاهش استرس و اضطراب نگارش کرده اند. اگر شما نیز به دنبال یافتن بهترین راه برای کاهش استرس خود هستید، مطالعه این مقاله را از دست ندهید.
استرس و اضطراب چیست؟
گاهی أوقات افراد استرس و اضطراب را با یکدیگر به اشتباه می گیرند. استرس را می توان پاسخ بدن به چالش ها و تغییرات زندگی دانست. هنگامیکه شما در یک موقعیت منفی و یا حتی مثبت قرار میگیرید، ممکن است علائم فیزیکی استرس را در وجود خود احساس کنید. مانند ضربان قلب بالا، ترس و ناراحتی در مورد چالش زندگی و … . استرس بستگی به رویدادهای زندگی دارد و هنگامیکه فرد با تغییراتی مواجه شود به وجود می آید.
اما اضطراب را می توان یک حالت درونی دانست. اضطراب حتی ممکن است هنگامی به سراغ فرد بیاید که هیچ گونه مشکل و یا چالشی وجود ندارد. افراد دچار اضطراب دائم إحساس نگرانی های بی مورد، ناراحتی و یا ترس های نابه جا دارند. آنها برای اتفاقاتی که ممکن است در آینده رخ بدهد نگران می شوند. گاهی نیز استرس می تواند باعث ایجاد اضطراب شود. یعنی مواجه شدن با یک چالش سخت در زندگی و یا تغییرات منفی و مثبت می تواند همراه با استرس، اضطراب را نیز برای فرد ایجاد کند.
چگونه می توانیم استرس و اضطراب را مدیریت کنیم؟
گاهی مقدار کمی استرس میتواند به ما کمک کند تا بهتر با چالش ها مبارزه کنیم و پاسخ مناسب و سریعتری به مشکلات منفی بدهیم. این موضوع باعث می شود ما از خطرها و آنچه که به زندگی آسیب می رساند دور بمانیم. اما اگر به مدت طولانی استرس و اضطراب را تجربه کنید مسلما أصلا برای زندگی شما خوب نخواهد بود و آسیب های زیادی را با خود به همراه خواهد داشت. مشکلات سلامت روان و همچنین سلامت جسمی از آسیب های اضطراب و استرس های طولانی مدت خواهد بود. به همین دلیل اگر شما نیز استرس و اضطراب بیش از اندازه را تجربه می کنید، بهتر است به دنبال راه های درمان اضطراب و کم شدن استرس باشید. البته هیچ کسی نمی تواند از همه استرس ها جلوگیری کند. اما می توانید با استفاده از تکنیک های مناسب آنها را به روش های مختلف و مناسب، مدیریت کنید.
از آنجایی که نشانه ها و علائم استرس و اضطراب بسیار نزدیک به یکدیگر است و می توان گفت گاهی علائم یکسانی دارند. راه های درمان اضطراب و درمان استرس و مدیریت استرس و اضطراب را برای شما عزیزان در این قسمت بیان کرده ایم. اگر شما نیز از استرس و اضطراب طولانی مدت خود رنج می برید با ما همراه باشید.
از نوشدینی های کافئین دار و الکل دوری کنید
مصرف الکل و نوشیدنی های کافئین دار یکی از راه های کاهش استرس در لحظه است. این اقدامات تنها در لحظه مفید به نظر می رسند و برای مدت طولانی می توانند حتی استرس و اضطراب شما را افزایش دهند. کافئین یکی از مهم ترین عوامل افزایش استرس است. پس برای کم شدن استرس و اضطراب از نوشیدنی های کافئین دار استفاده نکنید. زیرا تنها برای مدت زمان محدودی مسمر ثمر خواهند بود و بعد از آن آسیب بیشتری را به فرد وارد می کنند.
مثبت اندیشی را تقویت کنید
برای کاهش اضطراب و درمان آن بهتر است از منفی نگری دوری کنید. سعی کنید به جای نگرانی ها و ناراحتی های بی مورد، مثبت اندیش باشید. مثبت اندیشی به شما کمک می کند تا با مشکلات و چالش ها به خوبی کنار آمده و به درستی آنها را حل کنید. مثبت اندیشی راهی مناسب برای درمان اضطراب است. شما می توانید وقایع و اتفاقات را از دید مثبتی نگاه کنید. به این فکر کنید که چه اتفاقات مثبتی برای شما رخ داده است. چگونه می توانید شادی و نشاط را وارد زندگی خود کنید.
بپذیرید برخی رویدادها قابل کنترل نیستند
برخی از افراد دائم در مورد مسائلی که هنوز اتفاق نیفتاده است و ممکن است به طور کلی هیچگاه اتفاق نیفتد، نگران و مضطرب هستند. برای کاهش استرس و اضطراب نیاز است که بپذیریم برخی از مشکلات، چالش ها و رویدادها غیر قابل کنترل هستند. شما نمی توانید دائم در حال کنترل رویدادهای زندگی خود باشید. زیرا بسیاری از اتفاقات در لحظه رخ می دهند و شما نمی توانید تمام آنها را کنترل کنید. پذیرفتن این موضوع می تواند به شما کمک کند تا آرامش بیشتری در زندگی خود داشته باشید و برای آنچه که هنوز رخ نداده مضطرب و نگران نباشید.
ذهن آگاهی خود را افزایش دهید
هنگامیکه شما با استرس روبه رو می شوید و یا احساس اضطراب می کنید بسیار مهم است که بتوانید ذهن خود را مدیریت کرده و درگیر افکار اضطراب آور نشوید. تمرین ذهن آگاهی می تواند به شما در درمان استرس و اضطراب بسیار کمک کند. ذهن آگاهی باعث می شود که شما بتوانید افکار خود را به لحظه حال متمرکز کنید و از افکار منفی که می تواند اضطراب ایجاد کنند دوری کنید.
ورزش کنید
یکی از راه های کاهش استرس و اضطراب ورزش کردن است. سعی کنید به طور منظم ورزش کنید. طبق مطالعات انجام شده ورزش کردن علاوه بر فایده هایی که برای سلامتی جسمی به همراه دارد، برای سلامت روان نیز بسیار مفید بوده و می تواند برای کاهش استرس و اضطراب مسمر ثمر باشد. طبق تحقیقات انجام شده ورزش های هوازی می تواند باعث افزایش سطح اندروفین می شود. اندروفین مواد طبیعی در مغز هستند که به شما کمک می کنند احساس بهتری داشته باشید و نگرش مثبت را برای شما تقویت می کنند. برای کاهش استرس و اضطراب می توانید از ورزش هایی مانند: پیاده روی و یا دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری، ایروبیک و … استفاده کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در این زمینه از مشاوره آنلاین کمک بگیرید.
اگر شما زمان خالی برای انجام دادن یک ورزش به طور منظم ندارید، می توانید با استفاده از روش های مختلف میزان تحرک خود را بالا ببرید. میزان تحرک بالا نیز می تواند باعث کاهش استرس شود. شما می توانید:
به جای استفاده از ماشین برای رسیدن به فروشگاه، از دوچرخه استفاده کنید.
به جای استفاده از آسانسور از پله استفاده کنید.
هنگام رفتن به محل کار ماشین خود را دورتر پارک کنید تا مقداری پیاده روی کنید.
خانه خود را مرتب و تمیز کنید.
بعد از ناهار خودرن کمی قدم بزنید.
و … .