مهارت تمرین سکوت

سکوت، یکی از مهارت‌های مهمی است که می‌تواند به ما در بهبود آرامش و صلح داخلی کمک کند. در دنیای امروزی پرسر و صدا، تمرکز بر سکوت و استراحت می‌تواند آثار قابل توجهی در زندگی ما داشته باشد. اما چگونه می‌توانیم سکوت را تمرین کنیم؟ در ادامه، به شما چند روش مفید برای تمرین سکوت و کاهش تردد ذهنی خواهیم گفت.

• آگاهی از لحظه حال: بسیاری از ما به خودمان اجازه می‌دهیم که ذهنمان به طرز فزاینده‌ای پرتاب شود و به خاطرات گذشته یا نگرانی‌های آینده فکر کنیم. این تمرین باعث می‌شود که از لحظه حال دور شویم. بنابراین، تمرین سکوت با تمرکز بر زمان حال می‌تواند مفید باشد. هرگاه احساس می‌کنید که ذهنتان درگیر است، به نفس عمیق بکشید و تمرکز خود را به زندگی در حال اتفاق متمرکز کنید.
• تمرین مدیتیشن: مدیتیشن یک روش مؤثر برای آرامش داخلی و کاهش استرس است. با ایجاد فضایی آرام و بی‌صدا و تمرکز بر تنفس عمیق، می‌توانید سکوت را در داخل خود تجربه کنید. انجام مدیتیشن به میزان زمانی که برایتان مناسب است، می‌تواند به شما کمک کند تا با سکوت آشنا شوید و آرامش را درون خود پیدا کنید.

چرا سکوت در زندگی اهمیت دارد؟ چگونه می توان قدرت سکوت را در زندگی روزمره خود جا داد؟ صدای وسایل نقلیه، مکالمات روزانه در محل کار، مدرسه و خانه، گوش دادن به موسیقی با صدای بلند و … باعث شده است که ما هرروز با سر و صداهای زیاد مواجه باشیم. صداهای زیاد و عدم وجود سکوت می تواند سطح استرس افراد را افزایش دهد. پس می توان گفت قدرت سکوت در زندگی انسان بسیار زیاد و حائز اهمیت است. همچنین هر از گاهی تمرین سکوت در زندگی فواید زیادی را با خود به همراه دارد. چگونه مهارت سکوت کردن را باید یاد بگیریم و یا آن را افزایش دهیم؟ مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی آویژه و مشاوره آنلاین به بررسی قدرت سکوت و مهارت سکوت کردن پرداخته اند. با ما همراه باشید تا شما را با فواید سکوت کردن آشنا کنیم.

اهمیت سکوت در زندگی

طبق تحقیقات انجام شده، سر و صدا با افزایش هورمون های استرس هنگام تعامل با وظایف ذهنی یا سایر عملکردهایی که نیاز به تمرکز بالا دارند؛ مرتبط است. اگر شما دائم در سر و صدا به سر ببرید مسلما تمرکز کمتری برای انجام کارهای خود خواهید داشت. سر و صداهای زیاد می تواند ذهن را مشوش کرده و تمرکز شما را برای انجام کارها از بین ببرد. هنگامیکه روزانه غرق در صداهای مختلف می شویم، رسیدن به سکوت برای مدتی می تواند آرامش درونی ما را افزایش دهد. سکوت به ذهن و بدن ما استراحت لازم در برابر هیاهوهای زندگی می دهد. درون ما را آرام کرده و جوان می کند. سکوت کردن می تواند باعث کنترل افکار شود.

علاوه بر این، سکوت برای مغز نیز مفید است. یک مطالعه نشان داده که دو ساعت سکوت کردن می تواند سلول های جدیدی در ناحیه هیپوکامپ مغز ایجاد کند که مربوط به حافظه انسان می شود. پس استراتژی سکوت بیان می کند که سکوت کردن می تواند به شما کمک کند تا حافظه قدرتمند و قوی داشته باشید.

فواید سکوت در زندگی 

همه ما روزانه در حال تلاش و سپری کردن زندگی هستیم. در این میان با سر و صداهای زیادی مانند وسایل نقلیه، وسایل آشپزخانه، سر و صدا افراد در محل کار و … رو به رو می شویم. مسلما ذهن ما از وجود این همه سر و صدا بسیار خسته و درمانده خواهد شد. پس نیاز است که گاهی از قدرت سکوت در زندگی استفاده کنیم. سکوت برای سلامتی و رفاه ما در زندگی ضروری است. برخی از مهم ترین فواید سکوت و کم حرفی عبارتند از:

 فواید فیزیکی 

طبق مطالعات انجام شده، صداهای بلند و بیشتر از 30 دسی بل باعث افزایش اضطراب، استرس و فشار خون می شود. در مقابل قدرت سکوت آنقدر زیاد است که می تواند فشار خون را کاهش دهد و به ما اجازه می دهد تا با چالش های زندگی به روشی بهتر و با آرامش بیشتر رو به رو شویم.

 رسیدن به سکوت به بدن شما کمک می کند تا سیستم ایمنی خود را تقویت کند. به بدن کمک می کند تا با باکتری های مهاجم و سایر عوامل بیماری زا مبارزه کند.

اضافه کردن 30 دقیقه سکوت به زندگی روزانه باعث می شود زندگی شما تغییر کند. زیرا سکوت سطح کورتیزول و آدرنالین خون را کاهش می دهد.

قدرت سکوت بسیار زیاد است. به گونه ای که سکوت به تنظیم هورمون ها و تعامل کل سیستم های مرتبط با هورمون در بدن کمک می کند.

 یکی از فواید سکوت این است که از تشکیل پلاک در شریان های ما جلوگیری می کند. در نتیجه راه مناسبی برای پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی و سکته است.

 سکوت انرژی ما را حفظ می کند و باعث می شود که ما شاداب تر و پرانرژی تر باشیم.